Entdecken Sie die Vorteile des Widerstandstrainings mit elastischen Bändern. Von Muskelaufbau bis zur Rehabilitation erfahren Sie, wie Widerstandsbänder Ihre Fitnessziele unterstützen können.

Wenn Ihr Fitnessziel darin besteht, stärker zu werden und Ihren Körper zu definieren, haben Sie wahrscheinlich bereits einige Formen des Krafttrainings in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen. Sind Sie bereit, einen Schritt weiter zu gehen? Wenn ja, ist es an der Zeit, sich mit Widerstandsübungen unter Verwendung von Widerstandsbändern vertraut zu machen.

Was bewirken Widerstandsbänder?

Sie sind im Wesentlichen elastische Bänder, die oft für Krafttraining oder Physiotherapie verwendet werden. Sie helfen dabei, Muskeln zu aktivieren und zu stärken, während Sie Kraft aufbauen. Ähnlich wie Hanteln, Kettlebells oder andere freie Gewichte bieten Widerstandsbänder eine einfache, aber effektive Möglichkeit, ein umfassendes Krafttraining zu Hause durchzuführen.

8 Vorteile von Widerstandsbändern

Die gute Nachricht ist, dass diese beliebten Bänder unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung oder Ihren Fitnesszielen für jeden Vorteile bieten. Tatsächlich legt eine Studie des "Journal of Physical Therapy Science" nahe, dass regelmäßiges Training mit Widerstandsbändern das Gleichgewicht, die Mobilität, die Muskelkraft und die Sturzfestigkeit verbessern kann. Eine großartige Gelegenheit für ältere Menschen, lange gesund und unabhängig zu leben.

Lassen Sie uns nun genauer auf die Vorteile von Widerstandsbändern eingehen.

1. Stärkung und Kräftigung der Muskeln

Wenn Widerstandsbänder gedehnt werden, erzeugen sie steigende Spannung in Ihren Muskeln und bewirken, dass sie sich zusammenziehen. Je weiter Sie das Band dehnen, desto intensiver wird der Widerstand und desto schwerer wird die Übung. Sie können auch mehr Widerstand erzeugen, indem Sie das Band auf eine Weise halten, die die Spannung erhöht, wie zum Beispiel das Annähern Ihrer Hände bei Armübungen.

2. Übungen erleichtern mit Progressionen

Widerstandsbänder können auch bei der Verbesserung schwieriger Übungen helfen. Beispielsweise, für diejenigen, die besser in Klimmzüge werden möchten, befestigen Sie einfach das Widerstandsband an der Stange und unter Ihrem Knie oder Fuß, um sich zu einer ungestützten Version hochzuarbeiten. Während Sie den Klimmzug mit dem Band ausführen, wird Ihr Gewicht vom Band unterstützt, wodurch die Übung zugänglicher wird.

3. Ideal zum Dehnen

Haben Sie jemals Rücken- oder Nackenschmerzen erlebt? Widerstandsbänder können bei Oberkörperschmerzen durch kraftvolle Dehnübungen Linderung verschaffen. Für eine großartige Dehnung des oberen Rückens versuchen Sie diese Übung: Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen und legen Sie das Widerstandsband um Ihre Füße. Nehmen Sie die Seiten des Widerstandsbands in schulterbreiter Entfernung und biegen Sie sanft Ihren Rücken weg von Ihren Füßen. Sie können Widerstandsbänder auch einfach in Ihre Dehnroutine nach dem Training einbeziehen. Mit Hilfe der Gummibänder können Sie sanft Ihre Gliedmaßen verlängern und etwaige Muskelverspannungen lösen.

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4. Leicht und tragbar

Diese Bänder sind der perfekte Begleiter für Menschen, die während ihrer Reisen trainieren möchten. Sie sind extrem leicht und können problemlos in Ihrem Koffer oder Handgepäck verstaut werden.

5. Geeignet für fast jeden

Widerstandsbänder sind schon lange die erste Wahl für Menschen, die sich von Muskelschäden oder sportbedingten Verletzungen erholen. Dies liegt daran, dass Widerstandsbänder keinen Druck auf die Gelenke ausüben, wie es Gewichte tun, was Ihre Gelenke - und alles dazwischen - sicher hält. Außerdem können Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe effektiv mit Widerstandsbändern trainieren, da viele Übungen und Dehnungen in sitzender Position durchgeführt werden können.

6. Ideal zur Erholung nach einer Verletzung

Widerstandsbänder sind schon lange die erste Wahl für Menschen, die sich von Muskelschäden oder sportbedingten Verletzungen erholen. Dies liegt daran, dass Widerstandsbänder keinen Druck auf die Gelenke ausüben, wie es Gewichte tun, was Ihre Gelenke - und alles dazwischen - sicher hält.

7. Schützt Ihre Knochen und Gelenke

Widerstandsbänder helfen, Ihre Knochen fast genauso stark wie Ihre Muskeln zu machen. Krafttraining im Allgemeinen kann Ihren Knochen helfen, mehr Zellen zu bilden und dichter zu werden, was Krankheiten wie Osteoporose und Rückenschmerzen verhindert. Da Gummibänder zusätzlichen Widerstand bieten, steigern sie die Effektivität von Kraftübungen und initiieren den Prozess des Knochenbaus. Die Verwendung von Widerstandsbändern für das Training kann auch die Auswirkungen von Übungen verringern, was Ihren Gelenken etwas mehr Liebe schenkt.

8. Erschwinglich

Widerstandsbänder sind preiswert und kosten zwischen €5-10. Denken Sie daran, je dicker das Band ist, desto mehr Widerstand bietet es und je schwerer werden die Übungen. Wählen Sie ein Vielfaltspaket, damit Sie immer zwischen verschiedenen Widerständen wählen können.

Wie verwendet man Widerstandsbänder?

Sie müssen Ihre übliche Trainingsroutine nicht ändern: Widerstandsbänder können den meisten Körpergewichtsbewegungen für zusätzliche Herausforderungen (oder Unterstützung) hinzugefügt werden. Darüber hinaus sind Gummibänder vielseitig, leicht und tragbar, was bedeutet, dass Sie sie überallhin mitnehmen und überall trainieren können, sei es auf Reisen oder zu Hause. Sie sind auch sehr erschwinglich, sodass es wirklich keine Ausrede gibt, nicht in diese vielseitigen Bänder zu investieren.

Wie wählen Sie das richtige Widerstandsband aus?

Sind Sie unsicher, welches Widerstandsband Sie wählen sollen? Wählen Sie zuerst ein sehr elastisches Band - das bedeutet geringen Widerstand - und erhöhen Sie den Widerstand, wenn Sie Fortschritte machen. Im Allgemeinen bedeutet ein dickeres Band mehr Widerstand. Es liegt dann an Ihnen, mit diesem Widerstand zu spielen, um eine Übung schwieriger oder einfacher zu gestalten. Ganz gleich, ob Sie sich selbst etwas mehr herausfordern möchten oder Unterstützung für Ihr Training benötigen, Widerstandsbänder sind ein großartiges - und oft übersehenes - Stück Fitnessgerät. Und da Sie das Band auswählen können, das zu Ihnen passt, sind Widerstandsbänder für jede Fitnessstufe geeignet, vom absoluten Anfänger bis zum erfahrenen Athleten.

Viele Marken, darunter FFEXS, bieten ein Set mit 5 Bändern an. Auf diese Weise ist das richtige Widerstandsband immer dabei.

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Arten von Widerstandsbändern

Glücklicherweise müssen Widerstandsbänder nicht teuer sein. Je nach Art, die Sie verwenden, finden Sie sie leicht für weniger als €10. Sie kommen in allen Formen, Farben und Größen, normalerweise basierend auf ihrem Widerstandsniveau. Es gibt verschiedene Arten von Widerstandsbändern für verschiedene Arten von Übungen. Mit so vielen zur Auswahl werden Sie Schwierigkeiten haben, sich mit Heimtrainings zu langweilen.

Therapiebänder: Therapiebänder sind schonend für den Körper und werden oft für Rehabilitationszwecke verwendet.

Mini Bands / Loop-Bands: Dies sind kleine Bänder, die am besten zur Stärkung des Unterkörpers geeignet sind. Diese Art ist bei Personen beliebt, die ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel ansprechen möchten, da sie Widerstand bieten, während die Muskeln aktiviert werden.

Achtbands: Ein Achtband ist kürzer und hat weiche Schaumstoffgriffe, die für einen einfacheren und bequemeren Griff sorgen. Ideal für Krafttraining, Sportkonditionierung und Rehabilitation.

Tubebänder / Kompakte Widerstandsbänder: Kompakte Widerstandsbänder haben ein etwa 1,2 Meter langes Rohr mit zwei Kunststoffgriffen am Ende. Sie haben die vielfältigste Anwendung und können sowohl zur Stärkung des Ober- als auch des Unterkörpers verwendet werden.

Danke fürs Lesen! Und bis zum nächsten Mal!