26 Weerstandsband Oefeningen voor Calisthenics door Hendri Vermeer

26 Weerstandsband Oefeningen voor Calisthenics door Hendri Vermeer

Dit is het overzicht van de 26 oefeningen die Hendri uitlegd in zijn video. 

1. Band Pull Through (0:39)

- Bevestig de band aan een ankerpunt en houd de uiteinden vast.

- Buig voorover bij de heupen, houd je rug recht en duw je heupen naar achteren.

- Trek de band omhoog door je heupen naar voren te duwen.

Band Pull Through 

2. Band Pull Through One arm (1:22)

- Dezelfde oefening als hierboven, maar wissel van arm om de andere kant te trainen.

 Band Pull Through One arm

3. Band Pull Apart (1:44)

- Houd de band vast met gestrekte armen voor je.

- Trek de band uit elkaar, houd je armen recht en breng hem terug naar de startpositie.

Band Pull Apart

4. Banded Scapula Pull (2:40)

- Bevestig de band aan een ankerpunt en houd de uiteinden vast.

- Sta rechtop met je armen gestrekt en schouderbladen naar elkaar toe.

Banded Scapula Pull

5. Banded External Rotation (3:28)

- Bevestig de band aan een ankerpunt en houd de uiteinden vast.

- Sta zijwaarts ten opzichte van het ankerpunt en houd je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.

- Draai je onderarm naar buiten tegen de spanning van de band.

Banded External Rotation

6. Banded Internal Rotation (3:57)

- Dezelfde opstelling als hierboven, maar draai je onderarm naar binnen tegen de spanning van de band.

Banded Internal Rotation

7. Banded Straight Arm Circles (4:30)

- Bevestig de band aan een ankerpunt op borsthoogte.

- Strek je armen voor je uit en maak cirkelvormige bewegingen met je handen tegen de spanning van de band.

Banded Straight Arm Circles

8. Band Row (5:00)

- Bevestig de band aan een ankerpunt en houd de uiteinden vast.

- Leun achterover en trek de band naar je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.

Band Row

9. Band Chest Press (5:25)

- Bevestig de band aan een ankerpunt op borsthoogte.

- Sta met je rug naar het ankerpunt en duw de band voor je uit met gestrekte armen.

Band Chest Press

10. Band Lat Prayers (6:15)

- Bevestig de band aan een ankerpunt boven je hoofd.

- Houd de uiteinden van de band vast, buig je ellebogen en breng je handen naar je voorhoofd.

11. Straight Arm Lat Push Down (7:10)

- Bevestig de band aan een ankerpunt boven je hoofd.

- Houd de uiteinden vast en duw de band omlaag met gestrekte armen.

Band Lat Prayers

12. Side Raise (7:22)

- Bevestig de band aan een ankerpunt opzij van je en houd de uiteinden vast.

- Sta zijwaarts ten opzichte van het ankerpunt en til je arm opzij omhoog tegen de spanning van de band.

Band Lat Prayers

13. Face Pulls (8:05)

- Bevestig de band aan een ankerpunt op borsthoogte.

- Houd de uiteinden vast en trek de band naar je gezicht terwijl je je ellebogen omhoog brengt.

Face Pulls

14. Overhead Pull (8:32)

- Bevestig de band aan een ankerpunt boven je hoofd.

- Houd de uiteinden vast en trek de band naar beneden achter je hoofd met gestrekte armen.

Overhead Pull

15. Banded Exercises And Handstands (9:46)

- Bevestig de band aan een ankerpunt op de grond.

- Ga in een handstandpositie staan met je voeten in de lussen van de band.

- Voer handstand-oefeningen uit met de weerstandsband voor extra ondersteuning.

16. Banded Push Up Easier 1 (10:00)

- Bevestig de band aan een ankerpunt op de grond.

- Plaats je handen op de band in een push-up positie.

- De band helpt je omhoog te komen tijdens push-ups.

17. Banded Handstand Push Up (10:45)

- Bevestig de band aan een ankerpunt op de grond.

- Ga in een handstandpositie staan met je voeten in de band.

- Voer handstand push-ups uit met de weerstandsband voor extra weerstand.

Handstand Push Up

18. Banded Pull Up (11:38)

- Bevestig de band aan een optrekstang.

- Plaats een knie of voet in de band en voer pull-ups uit met extra hulp van de band.

19. Banded Push Up Easier 2 (13:23)

- Bevestig de band aan een ankerpunt op de grond.

- Plaats de band over je rug en houd de uiteinden vast met je handen in een push-up positie.

- De band helpt je omhoog te komen tijdens push-ups.

Push Up Easier 2

20. Banded Push Up Harder (14:20)

- Bevestig de band aan een ankerpunt op de grond.

- Plaats de band over je rug en bevestig de uiteinden aan je handen in een push-up posit

Push Up Harder

21. Dips

  • Sta tussen parallelle bars met ondersteuning van je handen.
  • Laat je lichaam langzaam zakken door je armen te buigen tot een hoek van 90 graden.
  • Duw jezelf omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.

Banded Dips

22. Dips Harder

  • Bevestig een weerstandsband aan de parallelle bars.
  • Wikkel de band om je schouders of ellebogen.
  • Voer dips uit met de extra weerstand van de band voor een intensievere training.

Banded dips harder

23. Banded Lunge

  • Sta rechtop en zet een grote stap naar voren met één voet.
  • Buig beide knieën tot een hoek van 90 graden is bereikt.
  • Herhaal de oefening met het andere been.

Banded Lunges

24. Banded Back Squat

  • Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Buig je knieën en heupen om langzaam omlaag te zakken alsof je in een denkbeeldige stoel zit.
  • Houd je rug recht en je knieën boven je enkels.
  • Duw jezelf omhoog naar de startpositie.

Banded Back Squat

25. Stiffed Leg Deadlift

  • Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en een weerstandsband onder je voeten.
  • Houd de band vast met je handen voor je bovenbenen.
  • Buig voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt.
  • Laat het gewicht van de band je benen naar beneden trekken.
  • Duw jezelf omhoog en herhaal.

Stiff Legged Deadlift

26. Banded Handstand Press

  • Begin met een handstand tegen een muur.
  • Laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen te buigen tot je hoofd bijna de grond raakt.
  • Duw jezelf omhoog naar de handstandpositie.
  • Wees voorzichtig en oefen met zorg, omdat deze oefening balans en kracht vereist.

Banded Headstand Press

 

Koop je FFEXS Weerstandsbanden via deze Button!

 

 

En Bekijk de volledige video hier!

Torna al blog