Von Bart van der Velden veröffentlicht am 13.09.2023
Unabhängig davon, ob du Widerstandsbänder oder Gewichte verwendest, ist das Widerstandstraining äußerst vorteilhaft für deine körperliche Gesundheit. Es ist eine der effektivsten Methoden, um deine Muskeln, Knochen und Gelenke stark und gesund zu halten. Das niederländische Ministerium für Gesundheit empfiehlt, mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchzuführen, darunter "Gewichtstraining, Arbeiten mit Widerstandsbändern und Calisthenics-Übungen, bei denen das Körpergewicht als Widerstand verwendet wird (wie Liegestütze, Klimmzüge und Planks)."
Auch wenn Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Planks einfach erscheinen, können sie einige der schwierigsten Übungen sein, die korrekt ausgeführt werden müssen. Aber wenn du die Intensität deiner Workouts steigern möchtest und darüber nachdenkst, ob du die besten Widerstandsbänder oder Gewichte verwenden sollst, um deine Muskeln zu stärken, bist du hier genau richtig. Im Folgenden werden wir die Unterschiede zwischen Widerstandsbändern und Gewichtstraining betrachten, um dir bei der Entscheidung zu helfen, was für dich am besten ist.
Widerstandsbänder gegenüber Gewichten: Muskelaufbau
Die Steigerung der Muskelkraft ist wichtig für starke und gesunde Muskeln, Knochen und Gelenke. Das Widerstandstraining, sowohl mit Gewichten als auch mit Widerstandsbändern, setzt deinen Körper während des Trainings größeren Kräften aus, was deine Muskeln härter arbeiten lässt als wenn du nur dein Körpergewicht verwendest.
Beim Gewichtstraining kannst du bei jeder Trainingseinheit eine genaue Menge an Gewicht hinzufügen, indem du das Gewicht deiner Kettlebell, Langhantel oder verstellbaren Kurzhanteln erhöhst. Einer der Vorteile des Gewichtetrainings gegenüber Widerstandsbändern ist, dass es einfacher ist, diese Belastung langsam zu erhöhen, um sicherzustellen, dass du deine Muskeln nicht überlastest und zu schnell vorgehst.
Dennoch können auch Widerstandsbänder allmähliche Belastungen für den Körper bieten. Mit den Bändern ändert sich, wie "schwer" es sich anfühlt, wenn du sie dehnst, ähnlich wie bei einem Gummiband. Es gibt auch viele verschiedene Widerstandsstufen, von leicht bis sehr schwer. Sowohl Gewichte als auch Widerstandsbänder können dich stärker machen, wobei Gewichte jedoch diskretere Zunahmen ermöglichen und insgesamt einen viel höheren Gesamtwiderstand bieten.
Widerstandsbänder gegenüber Gewichten: Kosten
Gewichte werden in Kilogramm (kg) angegeben. Je mehr Gewicht, desto teurer. Neue hochwertige Eisengewichtsplatten kosten zwischen 1,50 $ und 2 € pro kg - das sind etwa 100 Euro für ein Paar 25-kg-Hanteln.
Eine gut gefertigte, robuste Langhantel kostet etwa 200 € (für weniger kann die Qualität fraglich sein). Verstellbare Kurzhanteln kosten zwischen 2,50 € und 5 € pro kg, das sind 200 € für ein Paar 20-kg-Kurzhanteln. Kettlebells kosten zwischen 3 € und 5 € pro kg, sagen wir 50 Euro für eine 12-kg-Kettlebell.
Wie du wahrscheinlich bemerkt hast, wenn du auf der Suche nach einer Auswahl an freien Gewichten warst, sind sie nicht billig, und du benötigst Platz, um sie zu lagern.
Widerstandsbänder sind wesentlich erschwinglicher. Eine Auswahl von vier Bändern mit Widerständen von 7,5 kg bis 30 kg kostet insgesamt weniger als 50 €. Das ist weniger als ein einzelnes Paar 10-kg-Kurzhanteln, und du erhältst viele mehr Gewichtsoptionen. Dennoch haben Widerstandsbänder eine wesentlich niedrigere Gewichtsbegrenzung, wobei selbst die stärksten Bänder bei etwa 100 kg enden.
In Bezug auf die Kosten bieten Widerstandsbänder bei einem bestimmten Budget und einer bestimmten Widerstandsgrenze wesentlich mehr Gegenwert.
Widerstandsbänder gegenüber Gewichten: Portabilität
Widerstandsbänder sind viel portabler als Gewichte, um sie ins Fitnessstudio mitzunehmen. Ein Widerstandsband, das 15 kg Widerstand bietet, wiegt weniger als 600 Gramm und kann zusammengefaltet und in einer Tasche transportiert werden.
Aufgrund ihres geringen Gewichts sind die Versandkosten praktisch vernachlässigbar, wenn du Widerstandsbänder kaufst, während bei Gewichten erwartet wird, dass die Versandkosten etwa 10% des Preises der Ausrüstung selbst ausmachen.
Eines der wichtigsten Elemente eines Widerstandstrainingsprogramms ist die Kontinuität, und viele Menschen finden, dass Ferien, lange Bürozeiten oder große Lebensereignisse wie Umzüge sie völlig aus dem Takt bringen. Ein großartiges Merkmal von Widerstandsbändern ist, dass du sie überallhin mitnehmen kannst.
Es ist auch erwähnenswert, dass du beim Training zu Hause mit Gewichten sicherstellen musst, dass der Boden eventuelle fallende Gewichte aushält, sei es absichtlich oder versehentlich. Widerstandsbänder haben solche Probleme nicht.
Solltest du Widerstandsbänder oder Gewichte kaufen?
Wenn du so stark wie möglich sein möchtest und das Budget und die Zeit hast, um dich einem voll ausgestatteten Fitnessstudio anzuschließen (oder dein eigenes Heim-Fitnessstudio einzurichten), sind Gewichte sicherlich die effektivste Option und bieten das beste Training. Wenn du jedoch ein begrenztes Budget hast, werden Widerstandsbänder bis zu einem bestimmten Widerstandsniveau wesentlich mehr Gegenwert bieten. Wenn du Ausrüstung haben möchtest, die du mit in einen Park, ein Hotel oder ins Büro nehmen kannst, sind Widerstandsbänder die richtige Wahl.
Wenn du gerade erst mit dem Widerstandstraining beginnst und nicht sicher bist, ob dies etwas ist, das du regelmäßig tun wirst, macht es keinen Sinn, viel Geld in Gewichte zu investieren. Beginne daher mit ein paar preiswerten Widerstandsbändern.
Letztendlich hängt die Frage, ob du Widerstandsbänder oder Gewichte kaufen sollst, von deinem Ziel, deinem Budget, deiner Umgebung und deinem aktuellen Kraft- und Fitnessniveau ab. Für die meisten Menschen ist der Einstieg mit Widerstandsbändern eine ausgezeichnete Idee.
Hier sind die besten Widerstandsbänder, die du jetzt kaufen kannst, sowie die besten Widerstandsbänder-Workouts für das Beintraining und wie du mit Widerstandsbändern Kniebeugen und Kreuzheben machen kannst.
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Hinweis: Dieser Blog-Beitrag dient nur zu Informationszwecken und sollte nicht als medizinische Beratung angesehen werden. Konsultiere immer einen professionellen Gesundheitsdienstleister, bevor du mit einem neuen Trainingsprogramm beginnst oder Änderungen an deiner Ernährung vornimmst, insbesondere wenn du gesundheitliche Probleme hast oder Medikamente einnimmst.