Das Geheimnis der richtigen Wahl: Power Bands oder Tube-Bänder?
Im Bereich des Widerstandstrainings stellen sich viele die Frage, was der Unterschied zwischen flachen, oft als Loop-Bands bezeichneten Bändern, und den rohrförmigen Widerstandsbändern mit Griffen ist. In meinen Anfangsjahren mit Widerstandsbändern habe ich die rohrförmige Variante verwendet, aber im Laufe der Zeit bin ich auf die Power Bands umgestiegen. Lass mich erklären, warum - es hat viel mit dem faszinierenden Konzept des linearen variablen Widerstands zu tun. Lass uns direkt loslegen!
Linearer Variabler Widerstand: Ein Wichtiges Konzept
Linearer variabler Widerstand bedeutet, dass der Widerstand umso größer wird, je mehr du das Band dehnst. Dies ist einer der Vorteile von Widerstandsbändern. Stell dir vor, du hast ein solches Band mit verschiedenen Widerstandsstufen. Bedeutet das, dass du nur fünf Widerstandsstufen hast, ähnlich wie bei fünf verschiedenen Hanteln? Nein, das ist nicht der Fall, und das verdankst du dem linearen variablen Widerstand.
Anpassung der Widerstandsstufen
Die Widerstandsstufe kannst du auf verschiedene Arten erhöhen, indem du das Band weiter dehnst. Stell dir vor, du machst eine Übung mit geringem Widerstand in deiner Ausgangsposition. Wenn du deine Füße weiter auseinander stellst, erzeugst du mehr Spannung, und die Übung wird schwerer. Du kannst das Band auch vorab dehnen, indem du deine Füße noch weiter auseinander stellst.
Vielfalt mit Loop-Bands
Lassen uns nun die Loop-Bänder betrachten, die du unter deine Füße legen kannst. Mit diesen Bändern hast du noch mehr Flexibilität, um den Widerstand anzupassen. Wenn du das Band oben greifst, hast du einen leichten Widerstand. Wenn du das Band weiter unten greifst, wird der Widerstand stärker. Dies gibt dir nahezu endlose Möglichkeiten, das richtige Widerstandsniveau für dein Training zu finden.
Verschiedene Arten des Widerstands
Neben der Anpassung der Position deiner Füße oder Hände kannst du auch den Abstand zwischen dir und dem Ankerpunkt anpassen. Wenn du weiter wegtrittst, dehnst du das Band mehr und erhöhst den Widerstand. Bist du mitten in deinem Set und es wird zu schwer, kannst du einfach ein wenig Band nachlassen, um den Widerstand anzupassen.
Gebundene vs. Nicht gebundene Übungen
Lass uns jetzt über das Verankern der Bänder sprechen. In meinem Programm, das ich "Train Anytime, Train Anywhere" nenne, mache ich anfänglich nicht ankergebundene Übungen, was bedeutet, dass du das Band an deinem eigenen Körper befestigst. Dies gibt dir eine Grundlage von Übungen, die du überall ohne Tür oder Klimmzugstange machen kannst. Du benötigst nur deinen eigenen Körper.
Ankergebundene Übungen
Für ankergebundene Übungen gibt es verschiedene Möglichkeiten. Ein praktisches Hilfsmittel ist ein Türanker. Damit kannst du das Band an der Tür befestigen und verschiedene Übungen durchführen. Es ist wichtig, die Tür ordnungsgemäß zu verwenden, um die Sicherheit zu gewährleisten. Eine andere Option ist eine Klimmzugstange, wenn du eine besitzt.
Steigerung des Widerstands mit mehreren Bändern
Bisher haben wir darüber gesprochen, den Widerstand innerhalb eines Bandes anzupassen, aber du kannst auch mehrere Bänder kombinieren, um den Widerstand zu erhöhen. Du kannst einfach mehrere Bänder gleichzeitig verwenden, was dir noch mehr Flexibilität bei der Anpassung des Widerstands bietet.
Intuitives Training
Ein wichtiger Punkt ist, nach deinem Gefühl zu trainieren. Es geht nicht um die genaue Widerstandsmenge in Kilogramm, sondern darum, wie sich deine Muskeln anfühlen. Wenn du in deine festgelegten Wiederholungen kommst, fordere dich selbst heraus. Denke daran, dass der lineare variable Widerstand und die Anpassungsmöglichkeiten dir helfen, dein Training auf dein Niveau anzupassen.
Vorteile von Widerstandsbändern
Zu guter Letzt bieten Widerstandsbänder einige Vorteile gegenüber freien Gewichten. Sie sind tragbar und erfordern keine zusätzliche Ausrüstung wie Bänke. Mit Widerstandsbändern kannst du Übungen in verschiedenen Richtungen durchführen, was für eine stärkere Basis und Kernmuskulatur sorgt. Sie fördern auch eine gute Form, da du keinen Schwung nutzen kannst, um bei der Bewegung zu helfen.
Fazit
In diesem Leitfaden haben wir die Grundlagen des Widerstandstraining behandelt, von linearem variablen Widerstand über Anpassungen des Widerstands bis zur Verwendung von Ankerpunkten. Denke daran, es geht nicht um die Anzahl der Kilogramm, sondern darum, wie sich deine Muskeln anfühlen und wie weit du dich selbst pushst. Widerstandsbänder bieten eine flexible und tragbare Möglichkeit, effektiv zu trainieren.
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