Dit is het overzicht van de 26 oefeningen die Hendri uitlegd in zijn video.
1. Band Pull Through (0:39)
- Bevestig de band aan een ankerpunt en houd de uiteinden vast.
- Buig voorover bij de heupen, houd je rug recht en duw je heupen naar achteren.
- Trek de band omhoog door je heupen naar voren te duwen.
2. Band Pull Through One arm (1:22)
- Dezelfde oefening als hierboven, maar wissel van arm om de andere kant te trainen.
3. Band Pull Apart (1:44)
- Houd de band vast met gestrekte armen voor je.
- Trek de band uit elkaar, houd je armen recht en breng hem terug naar de startpositie.
4. Banded Scapula Pull (2:40)
- Bevestig de band aan een ankerpunt en houd de uiteinden vast.
- Sta rechtop met je armen gestrekt en schouderbladen naar elkaar toe.
5. Banded External Rotation (3:28)
- Bevestig de band aan een ankerpunt en houd de uiteinden vast.
- Sta zijwaarts ten opzichte van het ankerpunt en houd je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
- Draai je onderarm naar buiten tegen de spanning van de band.
6. Banded Internal Rotation (3:57)
- Dezelfde opstelling als hierboven, maar draai je onderarm naar binnen tegen de spanning van de band.
7. Banded Straight Arm Circles (4:30)
- Bevestig de band aan een ankerpunt op borsthoogte.
- Strek je armen voor je uit en maak cirkelvormige bewegingen met je handen tegen de spanning van de band.
8. Band Row (5:00)
- Bevestig de band aan een ankerpunt en houd de uiteinden vast.
- Leun achterover en trek de band naar je borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
9. Band Chest Press (5:25)
- Bevestig de band aan een ankerpunt op borsthoogte.
- Sta met je rug naar het ankerpunt en duw de band voor je uit met gestrekte armen.
10. Band Lat Prayers (6:15)
- Bevestig de band aan een ankerpunt boven je hoofd.
- Houd de uiteinden van de band vast, buig je ellebogen en breng je handen naar je voorhoofd.
11. Straight Arm Lat Push Down (7:10)
- Bevestig de band aan een ankerpunt boven je hoofd.
- Houd de uiteinden vast en duw de band omlaag met gestrekte armen.
12. Side Raise (7:22)
- Bevestig de band aan een ankerpunt opzij van je en houd de uiteinden vast.
- Sta zijwaarts ten opzichte van het ankerpunt en til je arm opzij omhoog tegen de spanning van de band.
13. Face Pulls (8:05)
- Bevestig de band aan een ankerpunt op borsthoogte.
- Houd de uiteinden vast en trek de band naar je gezicht terwijl je je ellebogen omhoog brengt.
14. Overhead Pull (8:32)
- Bevestig de band aan een ankerpunt boven je hoofd.
- Houd de uiteinden vast en trek de band naar beneden achter je hoofd met gestrekte armen.
15. Banded Exercises And Handstands (9:46)
- Bevestig de band aan een ankerpunt op de grond.
- Ga in een handstandpositie staan met je voeten in de lussen van de band.
- Voer handstand-oefeningen uit met de weerstandsband voor extra ondersteuning.
16. Banded Push Up Easier 1 (10:00)
- Bevestig de band aan een ankerpunt op de grond.
- Plaats je handen op de band in een push-up positie.
- De band helpt je omhoog te komen tijdens push-ups.
17. Banded Handstand Push Up (10:45)
- Bevestig de band aan een ankerpunt op de grond.
- Ga in een handstandpositie staan met je voeten in de band.
- Voer handstand push-ups uit met de weerstandsband voor extra weerstand.
18. Banded Pull Up (11:38)
- Bevestig de band aan een optrekstang.
- Plaats een knie of voet in de band en voer pull-ups uit met extra hulp van de band.
19. Banded Push Up Easier 2 (13:23)
- Bevestig de band aan een ankerpunt op de grond.
- Plaats de band over je rug en houd de uiteinden vast met je handen in een push-up positie.
- De band helpt je omhoog te komen tijdens push-ups.
20. Banded Push Up Harder (14:20)
- Bevestig de band aan een ankerpunt op de grond.
- Plaats de band over je rug en bevestig de uiteinden aan je handen in een push-up posit
21. Dips
- Sta tussen parallelle bars met ondersteuning van je handen.
- Laat je lichaam langzaam zakken door je armen te buigen tot een hoek van 90 graden.
- Duw jezelf omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
22. Dips Harder
- Bevestig een weerstandsband aan de parallelle bars.
- Wikkel de band om je schouders of ellebogen.
- Voer dips uit met de extra weerstand van de band voor een intensievere training.
23. Banded Lunge
- Sta rechtop en zet een grote stap naar voren met één voet.
- Buig beide knieën tot een hoek van 90 graden is bereikt.
- Herhaal de oefening met het andere been.
24. Banded Back Squat
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je knieën en heupen om langzaam omlaag te zakken alsof je in een denkbeeldige stoel zit.
- Houd je rug recht en je knieën boven je enkels.
- Duw jezelf omhoog naar de startpositie.
25. Stiffed Leg Deadlift
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en een weerstandsband onder je voeten.
- Houd de band vast met je handen voor je bovenbenen.
- Buig voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt.
- Laat het gewicht van de band je benen naar beneden trekken.
- Duw jezelf omhoog en herhaal.
26. Banded Handstand Press
- Begin met een handstand tegen een muur.
- Laat jezelf langzaam zakken door je ellebogen te buigen tot je hoofd bijna de grond raakt.
- Duw jezelf omhoog naar de handstandpositie.
- Wees voorzichtig en oefen met zorg, omdat deze oefening balans en kracht vereist.
Koop je FFEXS Weerstandsbanden via deze Button!
